Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Otot
Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Kesehatan Otot

Makanan merupakan bahan bakar yang berguna bagi tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Namun, bagi sebagian orang, makanan juga merupakan salah satu cara untuk membentuk dan memperkuat otot.
Untuk membentuk otot yang kuat dan sehat, penting untuk memperhatikan jenis makanan dan cara pengolahannya. Lalu makanan apa saja yang bisa membentuk otot? Lalu bagaimana cara mengatasinya dengan benar? Simak penjelasannya!

Cara menyiapkan makanan untuk membentuk otot

Di sini Anda akan menemukan makanan pembentuk otot dan cara menyiapkannya dengan benar.

1. Daging ayam

Daging ayam mengandung banyak protein yang ideal untuk membentuk otot. Untuk memaksimalkan manfaatnya, pilihlah ayam tanpa kulit dan hindari cara pengolahan yang menggemukkan seperti dipanggang. Ayam dapat dipanggang, direbus atau dipanggang untuk meningkatkan cita rasa lezat dan menjaga nilai gizinya.

Baca Lainnya :

• Makanan Yang Bagus Untuk Kesehatan Paru-Paru Kita0
• Kanal RCTI Jabodetabek: Menyajikan Hiburan Berkualitas untuk Masyarakat0
• Jenis-Jenis Makanan Yang Sehat Untuk Indera Penglihatan Kita0
• Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak dan Syaraf Otak!0
• Makanan yang Baik untuk Kesehatan Paru-paru0

2. Ikan

Ikan dianggap sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk membangun otot dan menjaga kesehatan jantung. Ikan yang baik untuk membentuk otot antara lain salmon, tuna, dan sarden. Agar tetap sehat, hindari ikan goreng dan pilihlah ikan bakar atau rebus.

3 telur

Telur mengandung protein dan lemak sehat yang bermanfaat untuk membangun dan membentuk otot. Telur bisa direbus menjadi telur dadar, direbus, atau digoreng dengan sedikit minyak zaitun untuk menjaga nilai gizinya.
Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa mengonsumsi telur setelah latihan ketahanan secara teratur dapat menyebabkan peningkatan sintesis protein, yang dapat merangsang pertumbuhan otot.

4. kenari

Kacang kenari adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk membangun otot. Jenis kacang-kacangan yang bermanfaat untuk membentuk otot antara lain kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, dan almond. Buah-buahan kering juga bisa kita ganti dengan salad atau camilan sehat.

5. yogurt

Yogurt merupakan sumber protein dan kalsium yang berguna untuk membangun dan memperkuat otot. Pilih yogurt yang rendah gula dan lemak.
Hindari yogurt dengan pemanis buatan. Anda juga bisa menambahkan buah atau granola untuk menjadikan yogurt sebagai camilan sehat.

6. Pengacara

Alpukat mengandung sumber nabati yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Selain berefek positif dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), alpukat juga berperan dalam pembentukan otot.
Kandungan protein, magnesium, dan potasium yang baik berperan penting dalam membangun massa otot dalam tubuh. Penelitian dari Archives of Pharmacal Research tahun 2019 menemukan bahwa alpukat memberikan dampak positif terhadap perkembangan otot.
Penting untuk diketahui bahwa makanan saja tidak cukup untuk memperkuat otot. Penting juga untuk melakukan olahraga yang cukup dan teratur untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Pastikan juga Anda rutin mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membentuk otot dengan cara pengolahan yang tepat. Ingin mempelajari lebih lanjut tentang penyediaan nutrisi untuk pembentukan otot?